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媒体关注|居家期间,孩子经常暴躁、情绪低落,学习无法集中精神?“六个一”帮你找回阳光

2022年05月01日

  长时间的居家隔离和网课学习,打乱了青少年们及其家庭的日常生活。 你是否有这样的时刻:明明没做什么,却感觉心烦意乱,不仅学习效率变低了,还常常情绪低落?在火狐在线登录心理与认知科学学院刘俊升教授看来,居家隔离是对我们心理状态的一次小考,出现焦虑,烦躁,闷闷不乐等不良情绪很正常。这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程,不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责。

  同时,他也给青少年们提供一份“心灵良方”:“在疫情居家隔离期间,守护我们心理健康不妨尝试‘六个一’:清一清,消息来源要搞清;静一静,情绪表现要注意;想一想,网课学习沉住气;动一动,身体健康需运动;做一做,规律作息享安心;聊一聊,家人朋友常联系。”

  下面这些情绪问题你中招了吗?6个问答帮你赶走阴霾,快转发给你身边的朋友吧!


  01问:最近一打开手机就能看到有关疫情的消息,常常觉得很疲惫或无力,我该怎么办?

  答:心理学研究发现,面对不确定的信息会给人们带来焦虑,过载的信息也容易使人疲劳。尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时,更是如此。因此,让我们清一清,丢掉一些不必要了解的信息,关注官方渠道,还心灵一个安静。

  02问:为什么最近我总是感觉莫名烦躁,不由自主对家人发脾气?

  答:居家隔离是对我们心理状态的一次小考,每个人或多或少都会经历一些不良情绪,比如焦虑,烦躁,闷闷不乐等。这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程,是很正常的现象,不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责,许多人都和我们有一样的感受。

  有些时候,情绪还会以其他的方式表现出来,比如头疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸闷、心跳加快、容易生气、食欲差、乏力、不想吃饭或想吃得很多等。

  面对这种情况,首先我们要意识到,这些表现代表着情绪的出现,在遇到事情时,把事情先放在一边,先关注情绪,再处理事情。最简单的办法就是找一个安静的地方,做几次简单的深呼吸,等到心情平静下来后,再解决事情。

  如果你发现自己在居家隔离这段时间,有更频繁的情绪状态起伏,要意识到这是身体在提醒我们要关爱自己的信号,你可以每天找一个安静的时间段,写一写今天让自己感受到压力的事情,并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后,我们可以再整理回看每天的日记,找出让自己容易有情绪波动的事件,主动远离或直面解决。

  03问:上网课已经有段时间了,我总是无法集中注意力,是不是我太笨了?

  答: 在疫情发生后,网课学习成为了我们日常生活中最主要的构成部分。许多青少年都经历过难以集中注意力、效率低下、和爸爸妈妈发生更频繁的冲突之类的事情,并因此而感到愤怒、沮丧、无力和悲伤。

  事实上,青少年们需要意识到,原本看似平常的校园生活,为我们的生活提供了一个稳定的生活结构,让我们感受到安全和稳定感。网课学习在一定程度上打乱了这一结构,让我们感受到生活中更多不可控制的部分,进而引发我们更多的情绪反应和焦虑无助的行为表现。

  了解到这一点后,我们就可以主动把对学习的控制感拿回来,首先想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么,是担心课堂效率不高,还是注意力不能集中,或者是有逃避心理,觉得可以趁这段时间偷个懒等等。每个人的原因都不相同,想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。


  随后,在理解原因后,还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合,多多运动,课上和课后集中注意力,认真完成任务,和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法,直面问题,主动缓解自己的压力。

  04问:居家期间,有哪些合适的方法可以调节情绪?

  答: 心理学研究发现,运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素,因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。居家隔离后,虽然我们的活动空间缩小了,但在小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的运动形式。建议青少年和家人、朋友们一起练起来。

  05问:我在学校比较自律,一到家里就很容易偷懒,怎么找回自律的生活?

  答:按时起床、吃饭、睡觉,这些生活中的小事构成了我们的日常作息。我们在新冠疫情期间的研究发现,保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的,因此对于整个家庭系统当中所有的家庭成员来说,都具有保护其心理健康的积极意义。

  青少年们可以从以下4个方面,一起来构建自己家庭中的生活规律,这四个部分是:日常生活、家务劳动、作业或工作,以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感,行动起来吧。

  06问:心情低落的时候,我应该找谁倾诉,会不会给他们带来负能量?

  答: 和他人保持良好的关系也是保护我们心理健康的另一大法宝。居家隔离可能会让青少年们和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方,但越是困难的时期,我们也越是需要彼此之间相互支持和打气。

  想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人,把他们的名字都写下来吧,并且定期和这些能让我们感受到被关爱的人们联系,聊一聊近况,吐槽一些不如意的事情,还有那些对于未来的期待吧。


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记者丨吴金娇

来源丨文汇网

编辑丨梁欢

编审丨郭文君


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